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1、有孩子的都知道，宝宝从小就要开始补充维生素D，其实维生素D是可以一直补到老的，因为中国人普遍缺少维生素D宝宝每天补充400IU的维生素D，爸爸妈妈也可以每天补充800IU的维生素D。科学研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D促进人体对钙、磷的吸收和利用。

2、中国人晒得不够主要有两方面原因：一是以白为美，“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固，生怕被晒黑，见着阳光就打伞、戴遮阳帽；二是缺乏健康知识，很多人不知道晒太阳的重要性，还有些人即使晒了，也由于捂得太严实，皮肤裸露太少，没起到应有的作用。

3、晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示，我国约9000万人受骨质疏松症影响，已是世界上骨质疏松患者最多的国家;60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。更令人忧虑的是，越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现，大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳，也不运动，早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。多项国际最新研究还发现，缺乏维生素D的危害很多。缺乏维生素D与心脏病、精神分裂、勃起障碍均有一定关联。相反，多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为，除了能强健骨骼，预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外，还能杀死多种病毒、细菌，预防流感等呼吸道传染病;促进血液循环，利于血管健康;带来好心情，缓解抑郁。从传统医学角度讲，晒太阳也叫“采日精”，对身体有“三补”，补骨头、补阳气、补正气，可增强免疫力，抵御“外邪”入侵，帮助身体战胜疾病。

4、维生素D又称抗佝偻病维生素，是由维生素D原经紫外线照射后的衍生物；动植物体内都有维生素D原。人的皮肤里含有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，这种物质在太阳中的紫外线的照射下，会转化为维生素D。

5、最易缺乏维生素D的四类人

6、在我们日常生活中，这四类人最易缺乏：①所有孕妇和哺乳期妇女，尤其是青少年和年轻妇女；②65及以上老年人，或在家中或养老院里长期足不出户的老年人；；③日光暴露不足或缺乏的人群，例如一些人群由于文化因素遮盖皮肤、足不出户、或长时间居于室内；大部分工作时间都在室内的白领职员；经常上夜班人员；不受出门的宅男和宅女；④肤色较深人群。

7、提醒你补维生素D的信号：

8、骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

9、心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维D可大大降低抑郁症发病率。

10、年龄超过50岁：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒时间相对较少，也就更可能出现维D缺乏。

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1、深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维D。

2、头部受出汗：头部爱出汗是维D缺乏的典型症状。

3、出现肠道疾病：研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更易导致维D缺乏。

4、如何诊断维生素D缺乏：

5、检测血清25OHD是评价维生素D状态的最好方法。当有临床证据怀疑患者有维生素D缺乏症时，就应该进行25OHD检测。血钙、甲状旁腺素和碱性磷酸酶异常时，通常在维生素D缺乏症的后期才表现出来。

6、①血清25OHD＜30nmol/L(5nmol/L=1ng/mL)，为维生素D缺乏；

7、②血清25OHD30～9nmol/L，在一些人群中为维生素D不足；

8、③血清25OHD≥50nmol/L，在几乎所有人群中为维生素D充足。

9、需说明:由于在临床中对于普通个体的维生素D实际需求量并不清楚，为了保证个体的维生素D状况足够或潜在益处，医生也可建议使个体的维生素D达“适宜”状态，血清25OHD可能需50～75nmol/L或更高。

10、富含维生素D的食物：含维生素D的天然食物很少，主要包括含脂肪的鱼类，如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等。在一些地区，维生素D也被添加到牛奶和一些饮料中，如奶制品、橙汁、豆浆和谷物等。单靠食物，几乎不能获得足够维生素D。