原标题：九种高叶酸的食物，代孕的你吃了吗

　　叶酸是代孕胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致武汉代孕新生儿的危险增加。它是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。 下面就为大家介绍几种高叶酸的食物，希望能够帮助到您。

　　1、番茄汁

　　早餐的时候来一杯番茄汁，是非常美味健康的选择。每杯番茄汁中含有约48毫克的叶酸及丰富的维生素C，而且还可以加速体内铁的吸收。番茄除了直接榨汁饮用之外，还可以制作番茄炒蛋、奶油番茄汤、糖拌番茄等菜肴，是健康养颜的食物，还有抗癌的功效。

　　2、西兰花

　　每杯西兰花中含有104微克的叶酸，它是一种一种营养密集的“超级食品”，是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源，也有丰富的钙和铁。西兰花烹煮的时间不宜过长，也不宜直接上油锅烹炒，需要先放在开水里焯一下再快速翻炒调味，烹制时间过长营养2月代怀孕几月生成分会流失。

　　3、小扁豆

　　每杯熟贵州西乡有哪些医院扁豆中含有 * 230卡路里 * 1克脂肪（0克饱和脂肪） * 16克纤维 * 18克蛋白质 小扁豆中含有丰富的叶酸，每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维，熟扁豆也比熟菠菜多含有27%的叶酸。有颜色的扁豆，如黑色、桔黄色或红色，在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。除此之外，小扁豆还富含一些其他的营养成分，比如铁，纤维和大量的缓慢燃烧的好选择。

　　4、绿叶蔬菜

　　新鲜的绿叶蔬菜中除了有好含量的维生素之外，也有大量的叶酸。

　　在绿叶蔬菜中，菠菜的叶酸含量最高，每杯菠菜中至少含有109毫克叶酸；另外羽衣甘蓝，还有其他的一些绿叶蔬菜，每杯中也含有100-180微克的叶酸。

　　5、柑橘

　　一个大橘子中含55微克的叶酸，每杯橘汁中叶酸的含量大约是74微克。而且柑橘非常方便携带，是在旅途中的理想选择。除了直接食用之外，柑橘也可以用来配菜，柑橘丁撒上菠菜，可以制作成富含高叶酸的美味色拉；还可以制作橘汁酥鸡等美味菜肴。

　　6、芦笋

　　每杯芦笋中含有79微克的叶酸。芦笋中还含有多种人体必需的大量元素和微量元素，如钙、磷、钾、铁、锌、铜、锰、硒、铬等成分，全而且比例适当，热量较低。芦笋的做法也非常丰富，可以直接蒸、煮、也可以搭配虾仁、肉末等食材进行烹饪，口感非常清爽美味，是补充叶酸的好选择。

　　7、芸豆

　　每杯煮熟的芸豆中含有230微克的叶酸。芸豆必须煮熟后方可食用，可以煮粥、炖汤、还可以跟其他蔬菜在一起烹炒。平时我们买到的，大多数干芸豆，食用前需要充分浸泡。

　　8、强化面包和麦片

　　谷物制成的面包中含有丰富的叶酸，粗粮面包是主食中高叶酸食品的最佳选择。代怀孕后武汉代孕如何让乳房二次发育每份强化小麦制成的意大利面条中含有100微克的叶酸，一片强化面包提供的叶酸含量为60微克助孕系统小说。可以试着自制一些三明治，中间可以添加同样富含高叶酸的西兰花或者菠菜叶等，等很好的帮助您补充叶酸。

　　9、葵花籽

　　一个把约1盎司的葵花籽中约含有82微克的叶酸。除了炒熟之后直接当做零食食用之外，葵花籽仁还可以添加到麦片谷物面包里，或作为沙拉和凉拌菜的配菜。除了含有丰富的叶酸之外，葵花籽也跟其他坚果类食物一样，富含丰富的铁和钙。微信公众号：dl-snboshi