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发布时间:2021-05-23 阅读次数: 995次

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锻炼方针:

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1.磨炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂形状的作用。

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2.磨炼胸肌、臂肌跟三角肌,减去过剩的脂肪。

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a.两腿离开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。

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b.挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时抬起手臂至高度;左臂向前举,左臂向体侧举,吸气,并逐步放下手臂。反复此举措。

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c.以右脚支持身体站立,左膝微屈,左臂弯屈在肋侧握住哑铃,左手向后方垂下。

d.下身向下倾斜45度,右臂向臀前方抬起至与空中程度,同时屈膝。右膝的弯度以跨越脚踝为好。然后换左腿,反复做。

e.离开双脚与肩同宽,握住哑铃,举起双臂与肩同下,手掌向前。

f.呼气,双手高举过甚,收坚臀部,并向外侧抬腿,反复停止,两腿瓜代操练。

g.双臂举起,大臂与空中程度,肩部下沉屈膝,脚尖朝向后方。

h.跳起,大幅度离开双足,并使双脚成八字形站好,双臂向两侧张开,肘部连结90度,膝盖抓紧,然后规复到的地位,反复停止。

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