母乳喂养的婴儿，其生长发育所需的营养素都来自于妈妈的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富。
为此，妈妈们在饮食上就必须注意营养全面、合理调养，特别是食物中的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。
我们都知道富含高蛋白的食物如鱼肉等有利于下奶，但其实蔬菜、水果只要正确选择，也能起到下奶的作用哦。因为蔬菜、水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，不仅有助于消化和排泄，增进食欲，而且含有较多的水分，能增加乳汁分泌。
哪些蔬菜有利于下奶呢？
含铁的蔬菜：绿色蔬菜、香菇、黑木耳、丝瓜等。孕妈妈分娩后可适量多吃一些海带、莲藕、莴笋、黄花菜等，还有豆类食物都可以起到一定的催乳功效。
1.豆类
豆类食物含有丰富的磷，不仅可以缓解妈妈的腹泻症状，还有利尿的功效，将豆类煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。
2.丝瓜
丝瓜是一种药食同源的蔬菜，其自身就具有通乳的功效，丝瓜可炒也可以炖汤，都是不错的选择。
3. 黄花菜
黄花菜含有丰富的氨基酸，对于催乳有一定帮助。
4. 莲藕
莲藕富含黏蛋白和矿物质，不仅可以提升妈妈抵抗力，还能促进母乳分泌。
5. 茭白
茭白营养价值丰富，不仅可以炒还可以与猪蹄一起炖汤，既美容养颜又能促进母乳分泌。