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老年人健身的七条“诫命” １、戒急于求成
刚起头磨炼的白叟，无妨渐渐增长运动量，每周参加锻炼至少３次，每次不要跨越２０分钟，当前可慢慢增长磨炼次数和每次磨炼工夫，而且铁杵成针。
２、戒单......

１、戒急于求成

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刚起头磨炼的白叟，无妨渐渐增长运动量，每周参加锻炼至少３次，每次不要跨越２０分钟，当前可慢慢增长磨炼次数和每次磨炼工夫，而且铁杵成针。

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２、戒零丁磨炼

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老年人特殊是得了心脏病的白叟，最好不要单独磨炼以确保安全。

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３、戒太过剧烈运动

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长跑，长距离泅水，果耗损体能过多，普通白叟没有适宜。跳高，跳远，健身操等名目，极易惹起骨质已蓬松的白叟产生骨折。

４、戒坏天气

列入运动老年人大多反映较慢，坏天气能够引发种种变乱，特殊是低温，奇寒，刮微风，下雨，下雪等时。

５、戒仅处置一项磨炼

如常年列入某项磨炼，兴致常常能够大减，无妨多取舍几项本人感兴趣的名目，既增加磨炼乐趣，且对身体更有益处。

６、戒没有做筹备举止

白叟磨炼之前，务必做好筹备举止，如哈腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

７、戒穿皮鞋磨炼

有的白叟认为磨炼运动量小，便＂洒脱＂天脱皮鞋磨炼，必由之路不知白叟脚病原来便多，磨炼时易受伤。

(实习编纂：WY)

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