维生素E—提高精子活力

维生素e能增强精子活力

在所有维生素中，维生素e与男性生殖系统的关系最为密切，主要有防止性器官老化，是空虚的抒情小管再生以及增强精子活力等多种作用，准爸爸可在备孕阶段多摄入含维生素e的食物以提高精子活力，利于受孕。

如何补充维生素e

一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素e量，如果有必要，还可以在医生的指导下服用维生素e制剂，如维生素e，胶囊等，但是不可过量服用，若每天超过八百毫克，可出现中毒状，长期，半年以上每天服用三百毫克，也可产生不良反应。

其他有助于提高精子质量的维生素与食物

准爸爸除了要补充维生素e外，还应适量补充其他同样有利于提高精子质量的维生素。

维生素a：维生素a只存在于动物的组织中，蛋黄，奶，鱼肝油及动物肝脏中的含量较多。

维生素c：新鲜蔬果，如，韭菜，菠菜，橙子，红枣，猕猴桃等含维生素c较多。

维生素b12:富含维生素b12的食物，包括动物肝脏，牛肉，猪肉，蛋，牛奶，奶酪等。

维生素c是一种水溶性维生素，对胎儿大脑发育有一定的促进作用另外，维生素c还有抗氧化，改善铁钙和叶酸的吸收，清除自由基等作用，对孕期的，你大有裨益。

让维生素c帮你清理体内毒素

维生素c可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素的生成与代谢，还能保持皮肤洁白细嫩，防止衰老。

哪些准妈妈急需补充维生素c

1、吸烟酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素c

2、服用避孕药抗生素阿司匹林的准妈妈要增加维生素c的摄入量。

每天需补充多少维生素c如何补充

一般认为成人每天摄入100毫克维生素c即可，按这个标准我完全可以从日常食物中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素c含量一般都很丰富，如鲜枣，柑橘类，莓类，绿叶蔬菜行是菜花土豆等。

如果你此前不爱吃水果，蔬菜，建议你及时作出调整，适当增加蔬菜与水果在你日常饮食中所占的比重，建议，备孕期的准妈妈每天吃1到2个苹果，或等量的其他新鲜水果，至少吃1到2种蔬菜。

准爸妈都需补充锌，以增加受孕机会

人体生长发育和维持正常生命活动所需的金属元素很多，但直接与受孕有关的是心，因为心具有影响，垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育，和维持性向正常机能的作用。

无论准，妈妈还是准爸爸缺锌，都会影响受孕，缺锌会导致性成熟迟缓信息官发育不全性功能降低，严重的还会导致准妈妈乳房不发育，没有月经，准爸爸精液中精子数减少，因此孕前一定要补充足够的锌，提高受孕概率。

缺锌的表现

1、厌食，食欲不振，消化能力减弱。

2、免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒，腹泻。

3、皮肤干燥，严重，皮疹，反复性口腔溃疡，伤口不易愈合。

四双手指甲出现白斑

准爸爸和准妈妈可以对照以上表现，判断自己是否缺锌，如果不能确定可以去医院做一个血锌水平，检测结果更准确。

怎样科学补锌？

锌普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不会缺锌的，不过，建议备孕的准爸妈增加摄入量，也就是多摄入一些含锌的食物一饱就满足身体所需的足够的锌。

对于，备孕的准妈妈来说，孕前每天补充二十毫克锌，便可满足孕期生理上对新的增加需求。

含锌的食物有很多，其中含量最多的是牡蛎，其次是肉，干，蛋等，糙米，黄豆，花生，核桃，大白菜，白萝卜，等含锌也多，但人体对其吸收率相对要低一些。