有孕时期是一个特别的阶段，妊妇和胎儿皆需求足够的养分，因此准妈妈需求特别注意自身的饮食，公道的饮食能匡助准妈妈宁静渡过孕育期，生出康健的宝宝。

由末了一次月经到下一次应来月经的日子为有孕的第一个月，孕妇会觉得乳房发胀，乳头四周色素镇静，下腹部和腰腹部酸胀。正在这个阶段须要突出含叶酸食品的摄入量，。

食品：种种核桃仁、花生仁、葵花籽、椰子、西兰花、甘蓝、芦笋、小麦胚芽、橘子、草莓、油菜、白菜、无花果等。

伴随着小宝宝的榨取愈来愈重，胃肠道收缩蠕动才能愈来愈差，便秘现象还会愈来愈严峻。此期需求一些食品来调治肠胃。

理气、止呕、助消化的食品：如白萝卜、西红柿、芹菜、牡蛎、花生仁、橘子等。黄瓜炒猪肝、清炖鲫鱼、西红柿炒鸡蛋全是不错的食谱；

润胃、通便食品：蜂蜜、香油、核桃仁、花生、牛奶、香蕉等；

含碘、锌、铁食品：紫菜、海带、鱼虾类、豆类等。

此期排尿次数增加，便秘现象还会加重，所以此期须要继承吃润胃、滑肠、通便的食品和含碘、锌、铁雄厚的食品，还要加大健脑食品的摄入量。

食品：深海鱼虾、核桃仁、芝麻、花生、蛋黄、豆类食品；

食谱：香菜炒鸡蛋、虾仁炒青豆、西红柿炒豆腐、土豆烧牛肉等。

此期妊娠回响反映根本消逝，妊妇的心境还会豁然贯通，宝宝正在持续生长，需求弥补充沛的养分。准妈妈不必要挑食、不必要偏食，需求连结人体所需养分全面平衡。

食谱：河鱼粥、野鸭粥、野鸡粥、牡蛎粥、芝麻粥、菊花茶等。

忌食：烟熏食品、油炸食品、冷饮和碳酸饮料、咸鱼腊肉、臭豆腐、腌菜、山楂等。

此期准妈妈已能感受到胎儿的活动了，胎儿的各个器官还开端发挥作用了。准妈妈须要加大进食含钙和维生素D的食品。

食品：深绿色蔬菜水果、乳制品、豆制品、金枪鱼、干虾、海带、海藻、芝麻、核桃、甜杏仁。

此期妊妇腹部凸隆，胎动显明，胎儿体重加了，骨骼生长构成。妊妇须要多食含叶酸、铁、锌厚实的食品。

食谱：土豆炖牛肉、木须肉、鱼香肝片、核桃仁花生小米粥、鸡蛋炒芽菜、芦笋炒禽畜肾等。

此期腹中胎儿生长基本完成，须要突出含锌厚实食品的补养。

食品：奶类、蛋类、鱼类、豆类、谷类、坚果类、绿叶蔬菜类。

食谱：黄芪炖鸡、红烧海参、砂仁煮鲫鱼。

此期妊妇子宫变大，饭量削减，总是有饥饿感，准妈妈须要少量多餐，还要适当增补含钙食品，为宝宝长出好牙加油。

润肠通便食品：蜂蜜、桑葚、无花果、香蕉、苹果、芝麻、菠菜；

利尿食品：冬瓜、黄瓜、西瓜、紫菜、鲫鱼、鳝鱼、田螺。